Sunday, January 24. 2010
Eben mit sammy nochmal so richtig schön die woche ausklingen lassen. war echt gut <3
Jetzt ist das mcfit erstmal ne woche zu.... schade. -_-
Heute morgen: 88.3kg
Thursday, January 21. 2010
Übers WE zuviel bei Omma gefressen und kaum bewegt.
Montag gutes Krafttraining + abends cardio 30min
Dienstag nix
Gestern cardio 70min.
heute morgen: kniebeugen, t-bar rudern, schrägbankdrücken, kh schulterdrücken, bizepscurls
heute abend: 30min crosstrainer, 350kcal
Gewicht heute morgen: 88,3kg
Wednesday, January 13. 2010
sodele, heute morgen:
Kniebeugen: 10x60, 8x80, 8x80, 8x80
schulterdrücken: an dem geführten gerät weiss ich ned was die stange wiegt.
seitheben: 4 x 8x7kg
rudern am seilzug: 8x60, 8x60
dann war irgendwie die luft raus.
abends:
60min crosstrainer, 605kcal.
das war echt schwer, nach 20min hatte ich schon kein bock mehr, nach 30min war ich am ende .... aber naja, habs trotzdem durchgezogen. aber war pita.
Gewicht abends: 88,7kilo, 20,9% KFA (eigentlich mißt man ja morgens)
Monday, January 11. 2010
Training läuft gut, bisher:
Donnerstag: bissl kraft an geräten, 30min cardio
Freitag: morgens krafttraining
Samstag: nur schlittschuhlaufen
sonntag: nix
Montag morgen:
Kraft: Situps, Hyperextensions zum aufwärmen
Kreuzheben 8x50, 8x80, 8x80, 8x80
Kurzhantel-Bankdrücken(schräg). 15x12.5, 10x15, 8x20, 8x20
Curls mit SZ-Stange
Trizepsdrücken am Gerät
kurz und schmerzlos.
Abends: 60min Cardio, 665kcal new personal best
Wednesday, January 6. 2010
Ich dachte mir, ich mach das jetzt hier, weil ichs ja sonst eh net mach:
Ziel: 85Kilo bis 30.04.10
Stand heute morgen: 90Kilo, 23%KFA laut kackwaage
Heute morgen:
NegativSitups
Hyperextensions
Kreuzheben: 8x60, 8x90, 8x90, 8x70
Aufrechtes Rudern: 8x25, 8x30, 8x30, 3x30
Rudern am Kabelzug: 8x50, 8x75, 8x75, 4x75
Abends: 60min Cardio - 575kcal
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