Shademan.net

So es geht in die letzte runde.
ich hab ja jetzt urlaub, und mir dazu nen tollen dreier-split ausgedacht, sodaß ich auch jeden tag was machen kann ohne zu sterben ^^:


Tag 1 (Front)
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KH Schrägbankdrücken 3x
KH Schulterdrücken 3x
Schrägbankpresse 3x
Schulterpresse 2x
Aufrechtes Rudern 2x
Butterfly 2x
Crunches 2x20
Bauchmaschine 2x


Tag 2 (Rücken)
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Kreuzheben 4x
Rudern 3x
T-Bar rudern 3x
Latzug OG Breit 3x
Reverse Butterfly 3x


Tag 3 (Beine+Arme)
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Kniebeugen 4x
Beinpresse 3x
Calf Raises 3x
Bizepscurls 4x
Trizepsziehen 3x
Dipmaschine 3x


Zweimal wiederholen, dann 1Tag Pause.

Stats today: 84,4kg; KFA: 19,1%

Oopsy daisy... da hab ich das mit dem trainingstagebuch doch glatt wieder vergessen. das ist nix.
Derzeitig: ca. 86,3 kilo.

KB: 8x50, 8x80, 8x100, 8x100 -> nächste woche 110!
KH: arbeitsgewicht bei 110 -> nächste woche 120!

85 bis ende des monats sind immer noch angepeilt. wird jetzt halt etwas eng in den letzten zwei wochen ^^... aber viel zu tun auf der arbeit führt zu erhöhtem cookie konsum, was natürlich die sache schwierig macht ^^

Achja mein auto wurde mir zu schrott gefahren. yay.
Gutachten: Restwert 6500Euro, Schaden: 9000 euro....

gimme new car! what up!

da isser wieder

Schulter ist wieder in ordnung anscheinend. aber beim drücken geht nicht so viel. nervt mich.
kniebeugen heute mit 60x10, 80x8, 100x5, 100x6 - da geht noch was!
Gewicht heute morgen 86,7, trotz gestriger übervöllerei bei Hooters.

Apropos: nice bedienungen bei Hooters, die warn durch die bank alle 7+.
Essen war auch ok, teilweise etwas scharf und am Ende zu fettig.
Preise sind ertragbar. Kann man mal machen.... aus fun.

So, die Woche lief dann mal ganz gut.
Samstag klettern gewesen. argh. das ist wirklich schwer und anstrengend. Leider auch teuer und bis man da fit genug ist um dran spaß zu haben vergehn auch erstmal zwei monate.
Gestern den Daniiii auch bei mcfit angemeldet ... sehr schön

Gewicht heute morgen: 87kg. Dabei fress ich immer wie noch was. Sehr gute Sache!

und es geht weiter, nach mcfit pause und krankheitspäuschen.

gewicht gleich geblieben .... heute 60min cardio. morgen klettern, sonntag wieder krafttraining.

keep on pumpin!